…és meditálj naponta, ezzel add ki magadból a felgyülemlett stresszt – írja Ornish doki. Nem kell misztikus dolgokra gondolni, bármi, amit teszünk, meditációvá válik – ha teljes éberséggel, figyelemmel tesszük.

Az éberségmeditáció azt jelenti, hogy teljességgel az adott pillanatban élünk, ítélkezés nélkül figyeljük magunkat, a gondolatainkat, másokat, a környezetünket. Pillanatról pillanatra fenntartjuk ezt a figyelmet.
Az éberség meditáció azt jelenti, hogy hazaérkezünk saját magunkhoz, az életünket mindig abban az egyetlen pillanatban éljük, amiben éppen vagyunk.  Vagyis teljesen jelen vagyunk az életünkben. 
Az amerikai dr. Jon Kabat-Zinn professzor, aki a hagyományos meditáció gyógyító hatását kutatja évtizedek óta, pontokba foglalta a kezdők számára tennivalókat:
1. Az igazi meditáció az, ahogy éled az életedet.
2. Ha teljes életet akarsz élni, jelen kell lenned.
3. A jelenléthez az kell, hogy céltudatosan figyelj minden pillanatban, egyébként ezek a pillanatok elvesznek számodra.
4. Figyeld meg a jelen pillanatot, anélkül hogy megítélned a felmerülő gondolataid, vagy a külső történéseket.
5. Ehhez nagy adag kedvességre lesz szükséged saját magad irányában, de ezt meg is érdemled.
6. Segít, ha észben tartod, hogy akár kellemes ez a pillanat, akár kellemetlen, a jelen az egyetlen időpillanat, amikor éppen létezünk. Ezért csak a jelenben tudunk tanulni, fejlődni, egyensúlyt találni, átélni és kifejezni mások iránti szeretetünket és nagyrabecsülésünket, magunkkal törődni, miközben talán a kínnal és a szenvedéssel szembesülünk.
7. Ezért fontos, hogy szeresd a jelen pillanatot.
8. A létezés több mint a cselekvés, tanulj meg nyugodtan időzni az egymást követő pillanatok átélésében.
9. A különféle meditációs módszerek mind ennek a figyelemnek a mélyítését, továbbfejlesztését jelentik. Gyakorold naponta az éberségmeditációt, teremts ehhez időt, akár oly módon, hogy 15-20 perccel hamarabb kezded a napod.
10. Amennyire képes vagy rá, tegyél tudatossá minden egymást követő pillanatot. 
11. Ne várj különleges élményre, egyszerűen vedd észre, hogy ez a pillanat itt van, és attól különleges, hogy élsz és megfigyeled.
12. Ez nem könnyű feladat, de megéri.
13. Sokat kell gyakorolni.
14. Gyakorlás nélkül senkinek sem sikerül.
15. De sok pillanatod van, és minden pillanat lehetőség az újrakezdésre.
16. Ha elmulasztottál megfigyelni egy pillanatot, máris itt a következő.
17. Ne kárhoztasd magad, ha elmulasztottál egy pillanatot, inkább együttérzéssel figyeld azt, ami történik.
18. És jusson eszedbe, hogy nem vagy azonos a felmerülő gondolataiddal, vagy véleményeddel, a benned keletkező rokon-vagy ellenszenvvel. Ezek az időjáráshoz hasonlóan változnak a fejedben, te csak figyeld meg őket – ahogy a felhőket az égen.
19. Ez a szemlélődés egy életre szóló program, amiből hihetetlen erőt meríthetsz.
20. Próbáld ki néhány hétig – és beépül az életedbe.
/Dean Ornish: The Spectrum/